Комплекс «пирамида» для прокачки всего тела с одной гантелью

Если делать интенсивно, улучшится ещё и выносливость.

с другой стороны. Продолжайте в том же духе, прыгая через снаряд после каждого бёрпи. 

Гоблет-приседания

Возьмите гантель обеими руками за блинчики с двух сторон и удерживайте перед грудью. Приседайте, стараясь оставлять спину прямой, а пятки — прижатыми к полу. 

Рывки с гантелью

Положите гантель между ног. Наклонитесь к ней с прямой спиной, возьмите снаряд и резким движением выдерните его вверх. В первой фазе, когда вы только оторвали гантель от пола, используйте спину — резко разогните корпус, чтобы придать снаряду ускорение. А затем, когда он уже разгонится, останется только поднять его вверх и выпрямить руку. 

Каждый раз перекладывайте гантель, чтобы равномерно нагрузить обе стороны тела. И опускайте снаряд вниз до касания пола. 

Выпады с гантелью 

Положите гантель на одно плечо, чтобы руки отдохнули. Выполняйте выпады на месте, чередуя ноги. Делайте в полном диапазоне, чтобы колено сзади стоящей ноги почти касалось пола. 

Отжимания с тягой 

Встаньте в упор лёжа с одной рукой на гантели. Выполните отжимание, согните руку, которая стояла на гантели, и подтяните снаряд к поясу. Верните гантель на пол и перехватите её в другую руку. Повторите. 

Трастеры

Поднимите гантель с пола и возьмите её на грудь, выполните приседание. Поднимитесь и выжмите снаряд вверх до полного выпрямления руки. Затем вновь опустите гантель на грудь, присядьте, встаньте и выжмите её вверх. Используйте инерцию от подъёма, чтобы вытолкнуть снаряд. 

Каждый круг делайте с другой руки, чтобы равномерно нагрузить тело. 

Пишите, как вам тренировка. 

Всем, кто хочет нагрузить мышцы🏋🏻🏋🏻🏋5 упражнений на пресс, о которых вы не знали5 необычных упражнений с гирей для интенсивной тренировкиВзрывное кардио с прокачкой ног
Источник