5 упражнений на пресс, о которых вы не знали
Тренировка, похожая на челлендж.
на предплечье, положите одну ногу на мяч, а другую удерживайте на весу, согнутую в колене.
Возьмите в свободную руку гантель и вытяните руку со снарядом вверх. Это исходное положение. Опускайте руку до параллели с полом и поднимайте обратно.
Когда закончите подход, перевернитесь в боковую планку на другой руке и повторите то же самое.
Повороты на фитболе с гантелью
Лягте спиной на фитбол, возьмите гантель двумя руками за блинчики с обеих сторон и удерживайте её в прямых руках на уровне груди.
По очереди разворачивайте корпус вправо и влево, опуская руки с гантелью до параллели с полом.
Опускание ног с фитболом
Лягте на спину, поднимите ноги и носками стоп удерживайте фитбол, прижимая его к стене. Подложите руки под таз, чтобы было попроще.
По очереди опускайте ноги на пол и возвращайте обратно.
Смена ног в «лодочке» с гирей
Возьмите в руку гирю и вытяните её вверх, согните ноги в коленях. Оторвите от пола лопатки и плечи, поднимите ноги. Свободную руку выпрямите в сторону.
По очереди выпрямляйте и сгибайте ноги в коленях, удерживая положение корпуса и рук. Прижимайте поясницу к полу.
Пишите, как вам тренировка. Какое упражнение захотелось повторить?
Для стального и рельефного пресса🏋🏻4 упражнения на пресс с одной гантелью5 крутых упражнений с мини-резинкой для пресса и ягодиц4 жёстких упражнения на пресс с набивным мячом
Источник
