Как я ходила 10 тысяч шагов каждый день и куда это меня привело

В жизни всегда есть место подвигу. К сожалению.

об этом в интернете. Одни говорят, что находить 10 тысяч — ерунда, раз плюнуть. Другие уверяют, что это достаточно сложно. Истина где-то посередине.

Это полноценное дело, которое требует ресурсов

Если вам нужно куда-то ходить каждый день, то нашагать без проблем можно достаточно много. Особенно если это делать не слитным марш-броском, а поделить дистанцию на кусочки. Бегая по делам, вы уже сколько-то пройдёте, а оставшееся можно закрыть небольшим крюком. С таким подходом я когда-то преодолевала по 10–15 км в день — и не потому, что работала курьером. Просто, как корреспондент, я могла бегать на всякие заседания по нескольку раз за день, а потом расстройство пищевого поведения вело меня тратить калории.

Если вам никуда не надо, это превращается в целую проблему. Иначе как вы объясните себе, почему выходите на улицу, если у вас дома дел навалом? И даже если вы себя уговорили, то куда идти-то? Бороться с мыслью о тщетности происходящего достаточно сложно.

То есть для тех, кому никуда не надо идти, прогулка превращается в полноценное дело, под которое надо выделить время, для которого надо привести себя в порядок и так далее. И для которого нужна мотивация. Её выдумывание часто превращается в дополнительную работу. Потому что быть более активным через 30 лет и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это всё, конечно, прекрасно. Но я с сомнением записываю в блокнот планы на следующую неделю, 30 лет — слишком большой срок. Золотой бейдж как двигатель ног уже выглядит не так глупо, правда?

Это заставляет выбирать между 10 тысячами шагов и другими делами

Что бы ни говорили люди в интернете, выхаживать 10 тысяч шагов — это долго. Скажем, на беговой дорожке я хожу со скоростью 6,5–7 км/ч и 10 тысяч шагов занимают у меня примерно 1 час и 15–20 минут. На улице будет и того дольше, потому что скорость ниже и непостоянная.

Это значит, что ради прогулки придётся отказаться от чего-то другого. Например, от силовой тренировки, потому что тратить 3+ часа в день на активность — уже что-то на роскошном. Тайминг взрослой жизни и без того жесток.

Это скучно — регулярно ходить без дела

Допустим, первые две проблемы удалось решить. Остаётся ещё одна: что делать во время ходьбы? Мне в каком-то смысле «повезло» — весенние месяцы были очень изматывающими эмоционально. Поэтому у меня не было сил на контент: я просто включала музыку и пыталась не думать.

Но до этого я тоже ходила и на прогулки, и в зал. Для такого случая надо иметь какое-то развлечение, а в мире нет столько интересного контента, который реально бы увлекал. Моим лучшим выбором в своё время были лекции по русской и зарубежной литературе. Но список авторов и произведений, о которых читают лекции, не бесконечный. На аудиокнигах мне трудно сосредоточиться — они слишком медленные. С сериалами и того сложнее. Если они интересные, невозможно удержаться и не посмотреть залпом все серии. Если неинтересные, то как будто и не хочется продолжать смотреть.

Скука может быть существенным демотиватором. Вряд ли кто-то думает: «Юху! Изнывать два часа!» Если и думает, это точно не я.

Это не даёт очевидного эффекта для вашего тела

Иногда в интернете можно встретить такую мотивирующую рекомендацию: «Просто ходить 10 тысяч шагов и смотреть, как будет меняться тело». По большому счёту — никак. Только если вы не Илья Муромец, который слез с печи после 33 лет лежания.

Ходьба может увеличить расход калорий и помочь сбрасывать вес. А может и не помочь, если вы не следите за питанием или ранее вместо ходьбы занимались чем-то тоже энергозатратным. Например, с моим телом за месяц не произошло ничего заметного. Хорошо, что я ходила с другой целью, иначе бы расстроилась.

Почему выхаживать шаги всё-таки стоит

Дурацкая физическая активность реально помогает дурацкому психическому здоровью. И это действительно чувствуется, особенно если работать из дома.

Выволакивая себя на улицу, меняешь обстановку — это помогает переключиться и немного разгрузить мозги. Впрочем, перемещение тела в спортзал делает то же самое. Это работает как способ отделить рабочую часть дня от нерабочей. Физическая нагрузка помогает получить гормоны радости эндорфины, а факт того, что ты всё-таки вышел на улицу и идёшь — какой молодец, — дофамин.

Вывести себя на прогулку (а мы помним, что не обязательно упираться в 10 тысяч шагов) может быть сложно. Но вряд ли вы сильно будете жалеть о ней, возвращаясь.

Проверили на себе💡Как я решила есть больше овощей и что из этого вышлоКак я пробовала быстрее заснуть под звуки природыКак я научилась засыпать с помощью медитации, а потом сама же всё испортилаКак я заставила ChatGPT разобрать уходовую косметику и перестала перегружать кожуКак я за месяц подготовилась к полумарафону по программе от DeepSeek
Источник